高平市卫生健康和体育局
秋季养生小贴士
寒露刚过，这个时节最核心的天气特点是气温骤降、昼夜温差拉大、秋燥明显，同时冷空气活动十分频繁，是全年降温速度最快的时候之一。
秋季养生核心要围绕润燥养肺、收敛护阳展开，从饮食、起居、运动、情志多维度顺应季节节律，平稳度过从凉向寒的过渡阶段。
一、饮食调理：减辛增酸，温润防燥
多吃白色润肺食材：梨、银耳、百合、山药、莲藕、白萝卜等，能缓解秋燥引发的干咳、咽干。
适当补充酸味食物：山楂、苹果、葡萄、柚子等，可收敛肺气，减少津液流失。
避开燥性食物：少吃辣椒、花椒、油炸烧烤，过量生冷瓜果也易损伤脾胃阳气。
补水讲究方法：每天少量多次喝温白开水，晨起空腹先喝一杯，白天每1~2小时补充150~200毫升。
二、起居作息：早睡早起，重点保暖
调整作息节律：尽量晚上11点前入睡，早上6-7点起床，顺应阳气收敛、阴精潜藏的规律。
别盲目硬扛“秋冻”：老人、儿童和慢性病患者早晚要加薄外套，重点护住头颈、腰腹、脚踝和后背这四个易受寒的部位。
做好足部保暖：遵循“寒露脚不露”的原则，不再露脚踝，睡前用40℃左右温水泡脚15~20分钟，促进循环还能安神助眠。
调节室内湿度：用加湿器把室内湿度维持在40%~60%，缓解空气干燥带来的口鼻、皮肤干涩。
三、运动安排：温和舒缓，避寒护阳
选低强度项目：快走、慢跑、八段锦、太极拳、瑜伽等，运动到微微出汗即可，避免大汗淋漓耗散阳气和津液。
挑合适时段锻炼：优先选上午9-11点或下午3-5点，避开清晨气温过低的时段，有心脑血管疾病的人群更要注意。
运动后及时护理：尽快更换汗湿衣物，补充少量温水，皮肤干燥部位可涂抹润肤产品减少水分流失。
深秋万物凋零容易让人情绪低落，还要注意情志调养、舒缓情绪，防“悲秋”。比如多去户外登高赏秋，接触自然开阔心胸。
