高平市卫生健康和体育局
秋季养生重在“收”！顺应时节养身心，安稳过金秋
古语有言：春生、夏长、秋收、冬藏。
秋季是万物收敛、精气内藏的过渡时节，也是我们调理身体、养护元气的黄金期。秋季养生的核心，归根结底就是一个“收”字。
告别夏季的燥热宣发，我们要顺应自然规律，让向外发散的气血、津液、能量慢慢向内收敛、储存调养，养好身体根基，为安稳过冬做好充足准备。
一、饮食调养：润肺防燥，少辛增酸
秋季最典型的问题就是秋燥，饮食核心原则：滋阴润肺、收敛肺气、清淡平补。
1.多吃“润”物，缓解秋燥
日常可多食百合、银耳、雪梨、蜂蜜、莲藕、山药、莲子等滋阴润燥的食材。
闲暇可以煮一碗百合雪梨汤、银耳莲子羹、莲藕排骨汤，清甜滋养，赶走口鼻干燥、皮肤干涩、干咳上火等秋燥问题。
2.多吃“酸味”，收敛肺气
秋季肺气易散，适量吃酸味果蔬可以收敛气机、固护肺气。
推荐葡萄、石榴、柚子、山楂、青梅等食材，温和养护脏腑。
3.少吃“辛辣”，避免耗津
尽量减少生姜、大葱、大蒜、辣椒、麻辣火锅等辛辣燥热食物的摄入。
辛辣食材会加重体内燥热，耗伤津液，让秋燥症状愈发严重。
4.合理烹饪，科学贴秋膘
烹饪优先选择炖、蒸、煮，远离烧烤、油炸、爆炒，清淡易消化，不给身体添负担。
现代人无需过度厚补贴秋膘，遵循平补原则即可，优先鸭肉、鱼肉等低脂优质白肉，温和补气血、益体虚。
二、起居作息：早睡早起，适度秋冻
顺应秋收之气，作息规律是养生的根本。
1.早睡早起，养精蓄气
建议晚上10点前入睡，清晨6-7点起床。
早睡可以收敛阳气，早起能够舒展肺气，充足睡眠可以修复身体机能，缓解秋乏，提升免疫力。
2.适度秋冻，循序渐进
俗话说“春捂秋冻，不生杂病”。初秋气温微凉，无需过早、过多添衣，适度微凉可以锻炼耐寒能力，增强体质。
但秋冻讲究适度，气温低于10℃、大风降温天气需及时保暖。
体质虚寒者、老人、儿童、心脑血管疾病患者不适合秋冻，需及时添衣防寒。
3.重点保暖，护住关键部位
秋季寒气渐生，切记护好头部、颈部、腹部、双脚四大部位，避免寒气入侵体内，引发感冒、腹痛、关节不适。
三、运动锻炼：舒缓平缓，切忌大汗
秋季主收敛，运动不宜剧烈，避免大汗淋漓耗伤津液、损耗阳气。
1.优选温和舒缓运动
日常推荐散步、慢走、慢跑、太极拳、八段锦、轻柔拉伸等低强度运动，舒缓筋骨、疏通气血、愉悦身心。
2.控制运动强度
运动标准以身体微微发热、轻微出汗为宜，切忌高强度剧烈运动、大汗淋漓，防止气虚乏力、干燥加重。
3.选对运动时间
避开清晨低温寒凉时段，最佳运动时间为日出后上午、下午5点左右，温度适宜，阳气充足，更适合锻炼养生。
四、情志调节：安神宁志，告别悲秋
秋木凋零、万物萧瑟，人容易情绪低落、烦躁感伤，也就是常说的“悲秋”。秋季养生，养心安神尤为重要。
1.多晒太阳
秋日阳光温和不燥热，多晒太阳可以升发阳气、舒缓情绪、驱散阴郁，改善疲惫低落的状态。
2.修身养性，放松身心
闲暇之余读书、听轻音乐、品茶、养花，慢下来放松身心，平复浮躁情绪，安神静心。
3.及时倾诉疏导
多和家人、朋友沟通交流，排解压力、舒缓心事，保持平和愉悦的心态，情志舒畅则脏腑调和。
五、特殊人群秋季养生须知
1.慢病患者
高血压、心脑血管人群：温差较大易引发血压波动，勤测血压，做好头颈、四肢保暖，避免受凉刺激；
糖尿病患者：严格把控饮食，清淡规律，稳定血糖，避免秋燥引发身体不适；
呼吸系统疾病患者：保持室内空气湿润，及时增减衣物，预防秋燥诱发咳喘复发。
2.老人&儿童
老人：体质偏弱，晨练不宜过早，避开清晨寒露冷风，重点养护关节，避免受凉酸痛；
儿童：活泼好动易出汗，重点护住肚背，出汗后及时擦干穿衣，避免吹风着凉感冒。
秋季养生，核心不过一收一润。饮食润燥、起居养阳、运动缓行、情志安神，从细节调整生活习惯，顺应时节调养身体，就能稳稳养好气血、筑牢体质，安然度过整个秋天，为冬日健康蓄力！
